j9直营网1. 80/20法则：大约80?人在开始锻炼后很快就无法放弃，最终能够坚持下去的人不到20?

　　2、健身时需要多做腿部练习，而深蹲是训练下肢的最佳方式。腿部包含体内许多肌肉群，可以帮助你增加肌肉质量、增加体重、提高力量。

　　5. 锻炼的人服用蛋白质或增肌粉来增加肌肉，尤其是在训练日。第二天当你的肌肉处于恢复阶段时，不补充蛋白质是错误的。正确的方法是第二天补充足够的蛋白质和碳水化合物，因为你的肌肉仍在恢复和生长。

　　6、减肥时不要节食或禁食。如果你长期持续节食，当你的身体意识到自己被剥夺了营养和热量后，你的基础代谢水平会下降至少35?“自卫模式”开始。不要节食，因为它会主动降低新陈代谢并减少卡路里消耗。

　　7. 如果你想在运动中塑造美丽的身材，你应该更关注你的体脂百分比而不是你的体重j9直营网。对于试图减肥的人来说也是如此。标准体脂范围内，女孩20-24?男孩18-20?男孩和女孩身体结构不同）

　　10.减肥和增肌是两件不同的事情，不能同时进行。因为增肌是加，减脂是减。